Good night: 13 продуктов, которые помогут вам уснуть

Вот вы даже и не догадывались, но иногда лучшим средством крепкого и сладкого сна, может быть кусочек арбуза и даже шоколад. Хотя список продуктов, которые отвечают за качественный сон, очень разнообразный. Убедитесь в этом сами…

Инжир

Содержит калий, магний, кальций и железо. Эти минералы помогают циркуляции крови и сокращению мышц, что является важными составляющими крепкого сна.

Чернослив

Залог полезного сна кроется в гармоне мелатонин – именно он регулирует наш сон. В черносливе витамин В6, кальций, магний и много других питательных веществ, которые стимулируют выработку малатонина. Главное помнить, что порция чернослива не должна превышать 20 г и употреблять в пищу его лучше за 30 минут до сна.

Арбуз

Если вы пьете мало воды в течение дня, 300 г арбуза поможет восполнить нехватку жидкости в организме. Кроме того, большое количество клетчатки и существенный объем мякоти, арбуз также притупляет чувство голода.

Дыня

Дыня – еще один фрукт, который борется с обезвоживанием. Ведь не все из нас в курсе, что недостаток воды – один из факторов плохого сна. Именно поэтому такой большой акцент делается на продуктах с высоким содержанием воды. Кроме дыни и арбуза, подойдут также груша, апельсины и яблоки

Фисташки

На мой взгляд этот небольшой зеленый орешек действует лучше любого снотворного. Большое количество протеинов и витамин В6, способствуют крепкому сну. В случае с орехами важно соблюдать два правила: небольшая порция (не более 30 г) и орех должен быть необжареным, без соли и других вкусовых дополнений.

Миндаль

Всего лишь крохотная горсть свежего миндаля поможет вам в скором времени уснуть. Все благодаря триптофану и магнию, которые естественным образом снижают мышечное напряжение, нервное напряжение и поддерживает сердечный ритм.

Ореховое масло

Миндальное или арахисовое масло – лидеры по содержанию протеинов. Вы можете съесть полезный десерт с фруктами и ореховым маслом, но если вы хотите крепкий сон, не переусердствуйте. Двух чайных ложек будет достаточно.

Травяной чай

Если у вас есть ритуал – чашка ароматного травяного чая перед сном, вы большой молодец! Продолжайте в том же духе! Но помните, что травяные сборы имеют разный эффект, поэтому рекомендую не проводить экспериментов и отдавать хорошо известной нам ромашке. К тому же, именно ромашка успокаивает не только наши нервы, но и желудок. Подобным эффектом обладает также чай на основе имбиря.

Вишня

Как вы уже поняли, лучший друг качественно сна – гормон мелатонин. А значит, нужно выбирать продукты, которые стимулируют его выработку. Среди чернослива, орехов и овсянки, нашлось место и для вишни. Но для естественной выработке мелатонина, важно включить эти продукты в течение дня.

Мясо индейки

Несмотря на то, что среди ученых до сих пор ведутся спорты относительно влияния индейки на сон, я все включу ее в этот список. Ведь аргумент, что индейка содержит триптофан, очень веский. Ведь это еще одна стимуляция метаболизации сератонина и меланина – двух химических веществ, отвечающих за сон.

Черный шоколад

Да, да, вам не показалось. Если шоколад натуральный, да еще и с содержанием какао не менее 80%, вы можете побаловать себя небольшим количеством. К тому же, в черном шоколаде содержится тот самый серотонин, который расслабляет ваше тело и разум.

Бананы

Магний и калий в бананах служат отличным нервным и мышечным релаксантом. К тому же, витамин В6 магическим образом превращает триптофан в серотонин, а значит вам гарантировано дополнительные расслабление. Узнайте еще 12 причин, почему стоит полюбить бананы.

Хумус

Полюбившаяся многим восточная закуска – хумус – кроме своей питательности, огромного содержания растительного белка, к тоже ценный источник триптофана. Зачастую именно чувство голода становится причиной плохо сна. Возникать оно может в случае, если вы недостаточно поели в течение дня. Хумус быстро дарит чувство сытости, а узнать всю пользу хумуса можно по ссылке.

А теперь самое время попробовать приготовить хумус дома.
Хочу рецепт!