Даже если вы не любите считать цифры, предлагаю все же дочитать эту статью. Хотя бы потому, что самые элементарные математические действия ниже, станут настоящим открытием для вашего здоровья и доступно визуализируют идеальные показатели потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов (без них никуда).
Для более точных результатов, необходимо хорошо знать свой вес и рост.
Для того, чтобы высчитать индивидуальную дневную норму потребляемых калорий, необходимо начать с формулы основного обмена веществ:
BMR=88+(13*вес) + (5*рост) – (6*возраст)
Но, если вы хотите избавиться от лишнего веса, дневное потребление калорий должно сократиться на 15%. Для этого, просто отнимите 15% от предыдущего результата (формула основного обмена веществ).
Отталкиваясь от этого результата (назовем его Х), высчитываем дневную норму белков, жиров и углеводов:
Белки = (Х*40%)/4 = _____ г
Жиры = (Х*30%)/9 = _____ г
Углеводы = (Х*30%)/4 = _____ г
⠀
Что теперь делать и куда бежать с полученными результатами, спросите вы?
Для начала, эти показатели можно контролировать и регулировать за счет продуктов. На первых этапах в этом помогут различные apps. Они всегда под рукой и на первое время значительно упростят вам жизнь в подсчетах:
Весьма сложно и, скорее всего, практически невозможно держать себя в хорошей форме, потребляя много калорий при отсутствии активности (вождение машины не считается). Поэтому не буду оригинальной и закончу материал фразой:
занимайтесь больше любовью спортом
The post Высчитываем формулу похудения appeared first on Wafli.net.